脂肪が増えてタレてしまいます
姿勢という言葉自体も、前向きな姿勢や、○○への姿勢といったように使われるすべての前提であり、要なんです。ヒップラインを整えるようなことをする前に、まずは正しい姿勢づくりが肝心です」 姿勢が悪いとお尻がタレるワケ 「正しい姿勢ができていないと、お尻の筋肉は使われず衰えていくばかりです」と千葉さん。姿勢が悪いだけで、あちこちに支障も出てお尻はタレてゆくのです。 ○筋力の衰え 正しい姿勢をとるときに使われる、本来あるべきお尻の筋肉が使われないので、筋力は衰えて脂肪が増え、その脂肪の重さでお尻がタレてきます。 ○体や骨盤のゆがみ 姿勢が悪いと体や骨盤にゆがみが生じて（ねじれるなどして）、お尻のラインが崩れてタレます。左右のお尻の形がちがうこともよくあります。 ○骨盤が後倒 座ったときの姿勢も大切です。座骨で座れず（お尻のいちばん下にある座骨で座れず、座骨の上部にある仙骨で座りがち）、骨盤が後傾してしまうと（＝反り腰になると）タレてしまいます。 ○骨盤まわりの血流の悪化 姿勢が悪いことで、骨盤まわりの血流が悪くなり冷えて老廃物が溜まることでも脂肪が増えてタレてしまいます。ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補って安全にダイエットができるということ。 自分の口に合い、つづけやすいものでいいと思います。最近は腸内環境を整える機能性を重視した、プロバイオティクスと呼ばれる種類がたくさんあるので、これらを選ぶのもよい手です。プチ断食期間は腸を休ませて、腸内の環境をリセットすることが目的ですから、フルーツなどの固形物や、甘いヨーグルトソースなどのトッピングは避けましょう。甘みがほしければ、オリゴ糖を適量加えると腸内の善玉菌のサポートにもなります。固形物を食べてしまっては、せっかくの断食の効果も半減してしまいます。外へ出かけたり、気をまぎらわせることを見つけたりして、がまんしてください。そのかわり、炭酸水はどれだけ飲んでもかまいません。断食の間は汗や尿で水分がたくさん失われるので、飲み物はこまめにとりましょう。炭酸水は満腹感を与える効果もあるので、ヨーグルトを食べる前に飲むといいかもしれません。基本的に、3日目の昼からはふつうどおりの食事をしてかまいません。とはいえ、いきなりドカ食いは禁物。2日の間に胃が小さくなっているので、腹八分目くらいでも十分にお腹がいっぱいになるでしょう。また、プチ断食は毎週行う必要はありません。月に1～2回を目安に、自分の都合に合わせて行いましょう。
こんな症状は整体院に行くと良いでしょう
「有酸素運動を行うと、体に酸素が取り込まれ細胞が活性化するので、脂肪が燃えます。一方筋トレを行うと、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、細胞が活性化するのでシェイプアップに繋がって、 継続して行うとやせやすい体になるんです」。 「細胞が活性化すると成長ホルモンが分泌されるので、美肌効果なども期待できるんですよ！」これは、うれしいですね！ でも、筋肉量が増えるってことは、ムキムキになっちゃう恐れは……。 「心配はいりません。筋肉は男性ホルモンが分泌されることでたくましい、大きな筋肉になりますが、女性は男性ホルモンが少ないので、筋トレをしたからといって筋肉は大きくなりにくいんです」。 それなら安心です（ホッ）。そして、 「基礎代謝量は、年齢を重ねるごとに落ちていきますから、20代のうちから筋肉量を増やして基礎代謝の高い体をキープしておくことも大切なんですよ」。 そうなんですね～、いつまでもキレイな体を保つには、やっぱり女性にも筋肉が必要なんですね！ ランチタイムおやつタイムにあわせてエクササイズ。お昼の眠気、だるさをスキッとリフレッシュ！ 日中の体の動きは、前後（特に前）の動作が多く、左右の動作は少なめ。これではウエストも寸胴になってしまいがちなのは当然。こまめにウエスト部分を動かすことでウエストを引き締め、体全体の基礎代謝を上げていきましょう。また筋肉への血流量が増え頭もスキッとリフレッシュ。食後＆おやつ時間の眠気も吹き飛びますよ。 ◆上半身部分：腰方形筋+腹直筋+胸鎖乳突筋+三角筋+棘上筋他を鍛えます。 ウエスト部分をしっかりのばしましょう 1.イスに座った状態で右手を引き上げながら左へ限界まで倒して10秒静止。
腰痛から腎結石を発見？！
行くと発見される色々な症状例 みなさんは、どんなカウンセリングを受けましたか？ 「まずは、辛い部位、痛み具合、痛くなった経緯、仕事内容や普段の生活習慣をとても細かく聞かれます。座り方、歩き方、寝相とか。それを元に悪い生活習慣を指摘してもらったり、ストレッチ方法を教えてもらいました」 詳細なヒアリングとアドバイス、そしてストレッチ方法も教えてもらえる。とてもしっかりした整体院に通っていますね。 他にも、こんなことまでわかるの！？ということもあります。例えば、 左肩の凝りは胃の疲れ？！ 整体は体の一部分をみるのではなく、体全体をひとつとして捉えます いつも左肩ばかりが凝るというAさん。胃を丈夫にするためのアドバイスをしたところ、胃は回復。そして左肩の凝りが楽になりました。 ※左肩凝りは、狭心症や心臓に疾患がある場合もあるので、専門医にご相談くださいね。 骨盤のゆがみが引き起こす子宮内膜症や子宮筋腫？！ かなり酷い骨盤のゆがみと重い生理痛、生理中の腰痛にお悩みだったBさん。一度婦人科の検診をするようにおすすめすると子宮内膜症が見つかりました。 腰痛から腎結石を発見？！ 背中から腰にかけてかなりきつい痛みを抱えていたCさん。腎結石の心配があるので、検査をすすめたところ小さな結石が見つかりました。どの位の頻度で通えばいいの？ 整体師と相談しながら通う頻度を調整しましょう 産後の骨盤矯正や、短期間で下半身太りを解消したい方は1週間に1度がおすすめ。骨盤矯正や体のゆがみの場合、通い始めの頃は2～3週間に1度のペースがいいでしょう。またゆがみ始めたかな？脚を組みたくなった！不調がでてきた！と自覚するのが2週間位だからです。そのタイミングに調整すれば快適に過ごせます。 そして、その2～3週間をどのように過ごせば整体後の体を維持できるのか、生活習慣などのアドバイスをしてもらいましょう。 そのアドバイスを実践することで、ゆがみを最小限におさえることができ、改善が早まるばかりか、自分の力で良い体の状態を維持できるようになります。 人間の細胞の生まれ変わりは3ヶ月サイクルと言われています。3ヶ月位通ってみて、ゆがみの度合いや生活習慣の良い変化を実感できるようになったら、整体師と相談しながら通う頻度の間隔を伸ばしていきましょう。
